SAGLIK ICIN TEMEL KURALLAR

Konu: SAGLIK ICIN TEMEL KURALLAR Ptsi Ekim 13, 2008 9:32 pm

SAGLIK ICIN TEMEL KURALLAR İnsanların sağlıklı yaşayabilmesi için
belirli kurallar vardır. Bu kurallar, insan vücudunun çalışma
prensiplerine göre belirlenmiştir. Sadece para kazanmayı amaçlayıp
sağlığıyla ilgilenmeyen insanlar, daha sonra kazandıkları para ile
sağlıklarını geri alamamaktadır. Bunun için, çalışma hayatımızda
sağlığımıza da zaman ayırmalıyız. Sağlıklı olmanın temel kuralları
şöyle sıralanabilir: • İnsan vücudu, hareket metabolizması üzerine
kurulmuştur. Haftada en az 3, en çok 6 gün egzersiz yapmalıdır. •
Egzersiz süresi kardiyovasküler (yürüyüş, bisiklet, kürek) çalışmalarda
minimum 35 dakika, maximum 60 dakika arasında olmalıdır. • Kasların güç
kaybını önlemek, güç kazanmak, görsel olarak sağlıklı bir vücuda sahip
olabilmek için uygulanacak ağırlık çalışmaları, hazırlanan programa
göre haftada minimum 3, maximum 6 gün olmalıdır. Çalışma süreleri 20
dakika ile 45 dakika arasında değişebilir. • Kalp ve damar sistemimiz
için uygulanacak kardiyovasküler çalışmaların temposu bireye özgü
olmalıdır, aksi halde istenilen sonuçlara ulaşılamayacağı gibi,
istenmeyen durumlarla da karşılaşılabilir. • Egzersiz sadece şişman
olanlar için değildir. Yaş, cinsiyet, vücut yağı oranı, kas oranı
farketmeksizin herkesin kendi egzersiz düzeyine göre uygulanacak
programlar belirlenmelidir. • Egzersiz, anti stress ve mutluluk
hormonlarının salgılanmalarını düzenler. Böylece daha mutlu bir hayat
sürmek mümkün olur. • Eğer vücut yağınız fazla ise köklü değişiklikler
gereklidir. Normal ise beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ederek
sağlıklı yaşamınızı destekleyebilirsiniz. • Günlük sıvı alımınız günde
2 litre ile 3 litre arasında olmalıdır. Su insan vücudunda transport
sisteminin en önemli maddelerinden biridir. Cildinizin daha canlı ve
pürüzsüz olmasının yanında, boşaltım sistemi için de çok önemlidir. •
Kilo yaptığı düşüncesiyle yeterli miktarda alınmayan karbonhidratlar ve
yağların vücutta önemli görevleri olduğu unutulmamalı, vücut durumunuza
göre alınacak oran belirlenmelidir. • Yağ verme çalışmalarında ne kadar
kalori yakıldığı değil, kalorinin karbonhidratlardan mı yağ cinsinden
mi yakıldığı önemlidir. Yaş ve nabız sayısı hesaplanarak bireye özgü
programlar çıkarılmalıdır. • Karbonhidrat, protein ve yağların dengeli
bir biçimde alınmasıyla sağlıklı beslenme programı uygulanabilir. Tek
yönlü beslenme ya da bu üç ana besin türünün bir veya ikisini
kullanmadan yapılacak beslenme programları, sağlığı bozar. •
Metabolizmamızın daha iyi çalışması için mineral ve vitaminlere ihtiyaç
vardır. Sebze ve meyve yiyerek dengeli bir beslenme uygulayan
insanların, fazladan yüksek dozda vitamin kullanmalarına gerek yoktur.
Eforlu fiziksel aktivite yapan sporcular, hamile kadınlar, sigara
içenler, mikrobik bir rahatsızlığı olanlar doktor kontrolünde vitamin
kullanmalıdır. Vitaminler zararsız olarak görülse de, bazı vitaminler
(A, D, E, K) vücudumuzda birikme yaparak metabolizmanın çalışmasını
bozmaktadır. Bilinçli kullanılması gereklidir. • Kas, eklem, kalp,
dolaşım sistemi ve hormonlarınızın daha düzenli çalışmasını, hayatı
daha dinç ve güçlü olarak yaşamayı istiyorsanız, doğru beslenme
programının yanında egzersiz programlarını uygulamaya başlamalısınız.