UYKUSUZLUĞA EN İYİ ÇÖZÜM

Konu: UYKUSUZLUĞA EN İYİ ÇÖZÜM Ptsi Ekim 13, 2008 9:26 pm

UYKUSUZLUĞA EN İYİ ÇÖZÜM
Uyku, insan hayatında tıpkı yemek yeme, su içmek kadar gerek kadar
çok gerekli bir fizyolojik ihtiyaç. İyi bir uyku insanın hem bedensel,
hem de ruhsal açıdan sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için
ise uymanız gereken bir takım kurallar bulunuyor. Uzmanlar, uyku
kalitesinin yükselmesi ile insandaki bağışıklık sisteminin geliştiğine
dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının hastalıklara karşı daha
dirençli olduğunu öne sürüyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması
gerekenler:
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Tabii ki cinselliğe izin
var. Ancak asla yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin.
Her sabah aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun.
Uyku pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın.
Öğle uykusuna yatmamaya çalışın.
Gün içinde yapacağınız sportif aktiviteler de daha rahat uyumanızı
sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce, asla ağır sporlar yapmayın.
Uyumadan önce sıcak bir banyo alın.
Işıksız ve sesiz bir ortamda yatın.
Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir uyku için uygundur.
Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten kaçının. Akşam yemeğinizi
mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku
getirirken, sütle birlikte yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça
uygundur.
Öğleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.
Gece uyanıp da uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine
gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar
kitap okuyun
Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.
Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın. Seks iyi bir uyku ilacıdır.
Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı olacaktır. (Kronen Zeitung)

Konu: Geri: UYKUSUZLUĞA EN İYİ ÇÖZÜM Ptsi Ekim 13, 2008 10:27 pm

Ben tarih kitabını okumaya başladımı Kolaysa uyuma saol paylaşım için