STRESLE MUCADELENIN 15 YOLU

Konu: STRESLE MUCADELENIN 15 YOLU Ptsi Ekim 13, 2008 9:29 pm

STRESLE MUCADELENIN 15 YOLU
Gerek evde yerine getirmek zorunda olduğunuz sorumluluklar yüzünden,
gerekse işteki karmaşa yüzünden eve geldiğinizde kendinizi gerilmiş,
kopmak üzere olan bir ip gibi mi hissediyorsunuz? Hayatınızı kontrol
etmek kendi elinizde.
1- “Günde en az bir öğün dengeli beslenin.”
Zinde bir sağlık ve strese karşı dayanıklılık için beslenme çok
önemli.Düzenli bir beslenme planı tahıllar ,meyva ve sebzeler,günlük
süt ,yoğurt,yumurta gibi protein bakımından zengin yiyecekleri
içermeli,şeker,yağ ve tuz bakımındansa fakir olmalıdır.
Ayrıca stresle başa çıkmada etkili olan B ve C vitaminlerinden
yeterli derecede aldığınızdan emin olun.(B vitamini bütün
tahıllar,yumurta fındık ve kırmızı etlerde, Cvitamini ise turfanda
meyva ,yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur.
2- “Geceleri en az yedi,sekiz saat uyuyun.”
Kronik uykusuzluk bitkinliğe yol açar ki bu da üretkenliğinizi ve
stresle başa çıkabilme yeteneğinizi azaltır.Haftad a en az 4 gün yedi
sekiz saat uykuya ihtiyacımız var.En iyi şekilde dinlenemek için
yapmanız gereken şey her gün aynı saatte yatağa girerek,aynı saatte
uyanmak.Alkol ,nikotin ,kafeinden ve uyumadan önce yatağa girmekten
kaçının .
3- “Doktorunuzun tavsiyelerine uyun.”
Eğer hipertansiyon,kalp rahatsızlıkları,şeker hastalığı,veya sırt
ağrılarınız varsa doktorunuzun sözlerinden dışarıya çıkmayın. Ayrıca
düzenli olarak check up yaptırın.
4- “Haftada en az üç kez spor yapın.”
Aksatmadan ,çok ağır olmamak üzere düzenli olarak yapılan
egzersizler kalbi kuvvetlendirir,dolaşımı hızlandırır,kolestrol
seviyesini indirir, bunun yanında stres atmanıza da yardımcı olur .
Haftada en az üç kez yapacağınız egzersizlerle örneğin
yürüyüş,bisiklete binmek,yüzmek gibi ,hem kafanızı tüm sorunlardan
arındırın,hem de forma girin. Ancak fazla yorulmaktan kaçının.
5- “Aldığınız kafein miktarını sınırlayın.”
Fazla miktarda kafein sağlığınıza zarar vererek strese
yatkınlığınızı artırır. Sizi sabırsız,sinirli yapar,yemek ve uyku
düzeninizi bozar. Ayrıca yediğiniz yiyeceklerde bulunan B ve C
vitaminlerinin işlevliğini azaltır. Kafeinin aniden bırakılması ise
başağrısı,huzursuzluk,depresyon,ve endişeye neden olabilir. Bu nedenle
fazlaca çay,kahve içiyorsanız her gün birer bardak azaltmak kaydıyla
asgari düzeye indirin.
6- “Sigarayı bırakın.”
Çoğu sigara tiryakileri nikotinin rahatlatıcı olduğunu söyler.
Halbuki sanılanın tam tersi bu zehir, vücut sistemine bağımlılık
yaratan bir stres daha ekler. Eğer sigarayı bırakmak için yardıma
ihtiyaç duyuyorsanız sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınızla bu işi
deneyebilirsiniz veya bir psikoloğa başvurabilirsiniz.
7- “Haftada dört bardaktan fazla alkollü içecek içmeyin.”
Bazı insanlar stres dolu bir günün akşamında fazlaca içerek
rahatlayacaklarını düşünürler. Ama gerçekte alkol vücudun kimyasal
dengesini bozarak kan dolaşımını aniden hızlandırır ve tansiyonun
yükselmesine neden olur. Fazla alkol stresinizi azaltmak yerine
arttırır.Bunun yerine yürüyüşe çıkabilir,arkadaşlarınızla birlikte
olabilir veya hafif bir müzik dinleyebilirsiniz.
8- “Kilonuzu kontrol edin.”
İnsanın kendi fiziksel görünümüyle barışık olması stresle başa
çıkabilmesinde en yardımcı faktörlerden biri. Kendinizi beğenmeniz
demek aynı zamanda kendinizi güçlü hissetmeniz demektir. Ancak
zayıflarken dikkat edin sinirleriniz de zayıflatmasın. Hızlı kilo
verdiren rejim listeleri aynı zamanda sinirlerinizi de zayıflatmak için
birebirdir. Bunun yerine yağı ,şekeri azaltın,lifli ve taze yiyecekleri
yemeğe özen gösterin. Sadece
acıktığınızda,sıkıldığınızda,üzüldüğünüzde,stresli olduğunuz zamanlarda
yemek yemekten de vazgeçin.
9- “Sevdiklerinizi bulduğunuz her fırsatta öpün, sarılın”
Araştırmalar düzenli olarak ilgi gören ve başkalarına şefkat
gösteren insanların daha uzun yaşadığını ve daha sağlıklı olduğunu
gösteriyor. Stresli geçen bir günün ardından sevdiğiniz insanla en az
onbeş dakika baş başa kalın.
10- “Akrabalarınızla ilişkilerinizi devam ettirin.”
Güç durumlarla karşı karşıya kaldığınızda ,aileniz en yakın ve en
büyük manevi desteği sağlar. Eğer yakın oturduğunuz ama samimi
olmadığınız akrabalarınız varsa ,daha sık görüşmeye çalışın.Ara sıra
uğrayıp hatırlarını sorun,akşam yemeğine davet edin. Eğer yakınınızda
değillerse telefon açın,özel günlerde kartlar atın. Unutmayın ki
insanların her zaman birbirlerinin öneri ve desteklerine ihtiyaçları
vardır.
11- “Finansal geleceğinizi planlayın.”
Para stresle başa çıkmada önemli bir kaynaktır. Paranız olduğu
müddetçe kendinizi güvende hissedersiniz,yarınla ilgili endişeleriniz
en aza inmiş olur . Bu nedenle eşinizle bir araya gelerek aile
bütçenizi planlayın ve bu bütçeden arttırabileceğiniz para miktarını
belirleyin.
12- “Dini bağlarınızı kuvvetlendirin.”
Dini inançlar,kendinizi yanlız ve çaresiz hissettiğinizde ,size
destek verebilecek güçlü bir kaynaktır. Güven duygusu ,kendini huzurlu
hissetmek,hayata bir anlam ve amaç vermek yaşadığınız stresi azaltmaya
yardım eder.
13- “Sosyal aktivitelere katılın.”
Sosyal klüpler, organize bir şekilde insanlarla bir araya gelerek
aynı ilgi ve amaçları paylaşmayı sağlar. Burada edindiğiniz arkadaşlar
sizinle pek çok konuda iş birliği yapabilir ve destekte
bulunabilir.Hayır kurumları,parti kolları,spor klüplerine üye olmayı
deneyin.
14- “Güvenebildiğiniz yakın arkadaşlar edinin.”
Kendinize yakın hissettiğiniz,sırlarınızı paylaştığınız,yakın bir
arkadaş özel hayatınızın önemli bir parçasıdır. İngiltere de yapılan
araştırmalar oldukça yoğun stres altında olan ve hiç bir yakın arkadaşı
olmayan kadınların ,yakın arkadaşı olanlara nazaran daha fazla stres
yaşadığını ortaya koymuş. Atalarımız boşuna ev alma komşu al
dememişler.İyi bir arkadaş kötü günlerinizde de yanınızda olarak
derdinizi paylaşır.
15- “Olumsuz duygularınızı kafanızdan atın.”
Öfke,endişe ve depresyon duyguları strese girmek için birebirdir. Bu
tür duygulardan sıyrılmaya çalışmak strese karşı direncinizi arttırır.
Duygularınızı olumlu yönde ifade edin,iyimser olmaya çalışın.Sabırlı ve
temkinli olun,olayların olumsuz sonuçlarına karşı kendinizi önceden
hazırlayın.